We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
كيفية اجتياز فصل الشتاء بشكل جيد
بارد ، رطب وزيادة الإقامة في غرف ساخنة - فصل الشتاء يضع جهاز المناعة لدينا على المحك. النظام الغذائي الصحي هو مفهوم جيد للبقاء في الأشهر الباردة. ينبغي إيلاء اهتمام خاص للعناصر الغذائية الكافية. يمكن أن يساعدك فيتامين ج وفيتامين أ وفيتامين د والبوتاسيوم وفيتامين هـ بشكل خاص على البقاء على قيد الحياة في فصل الشتاء بطريقة صحية ومناسبة.
Nmami Agarwal هو خبير تغذية حائز على العديد من الجوائز وينصح العديد من المشاهير ، من بين آخرين. على مدونتها الخاصة بالطعام "Nmami Life" ، تقدم أخصائية التغذية وخبيرة التغذية أهم خمسة مغذيات لمساعدتك على قضاء فصل الشتاء بطريقة صحية.
يقوي جهاز المناعة بالفاكهة الحمضية
فيتامين ج أمر لا بد منه خلال فصل الشتاء. يقوي جهاز المناعة ويساعد في حالات الشتاء الشائعة مثل نزلات البرد. تحتوي الحمضيات مثل الليمون والليمون والبرتقال والجريب فروت على الكثير من فيتامين سي ويجب تضمينها بانتظام في النظام الغذائي الشتوي. سلطة فواكه مع الحمضيات ، على سبيل المثال ، يمكن أن تغطي المدخول اليومي.
يحافظ فيتامين أ على صحة البشرة والشعر
يعاني الكثير من الناس في الشتاء من مشاكل في الشعر والجلد. تعمل الرياح الباردة والهواء الجاف على إزالة الرطوبة من بشرتنا. فيتامين أ هو الطريقة الصحيحة لمواجهة هذا. تعد الأطعمة مثل الجزر والسبانخ واللفت والبطاطا الحلوة مصدرًا جيدًا لذلك.
الشمس فيتامين د
في الصيف ، نمتص معظم فيتامين د من خلال أشعة الشمس عبر الجلد. في الموسم المظلم ، هذا المصدر الطبيعي نادر. يتم تخزين فيتامين د الزائد في الجسم في الصيف ويمكن استخدامه في الشتاء ، ولكن يمكن أن يساهم الطعام أيضًا في ذلك. هنا يوصي اختصاصي التغذية بأطعمة مثل سمك السلمون والتونة والفطر والبيض.
حافظ على لياقة العضلات والقلب مع البوتاسيوم
البوتاسيوم هو واحد من أكثر الشوارد في الجسم. وهو مهم لتوازن الماء ووظائف العضلات وإيقاع القلب. يلعب البوتاسيوم أيضًا دورًا في الحفاظ على ضغط الدم الصحي. وفقًا لأخصائي التغذية ، يعد الموز والبرتقال والمشمش والزبيب والتمر مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم. نصيحة غريبة من خبير التغذية هي التمر مع الحليب للمساعدة في دفع توازن البوتاسيوم إلى الأمام.
فيتامين E المضاد للأكسدة
لا يمنع فيتامين E البشرة من الجفاف فحسب ، بل يحتوي أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة ، وفقًا لـ Agarwal. تحتوي الأطعمة مثل الأفوكادو والبروكلي وبذور عباد الشمس واللوز على الكثير من فيتامين E وهي مناسبة تمامًا لتغذية الشتاء.
نصائح ضد زيادة الوزن في فصل الشتاء
في فصل الشتاء ، يميل الكثير من الناس إلى تناول الطعام بمزيد من القلب وممارسة الرياضة أقل. تركيبة يمكن أن تؤدي بسرعة إلى زيادة الوزن. هنا ، لدى خبير التغذية نمامي أغاروال بعض النصائح لتجنب الوزن الزائد:
- كل ببطء: إذا تم تناول الوجبات ببطء ومضغها بشكل جيد ، فإن الشعور بالشبع يصبح أسرع.
- تفضل الألياف: الألياف الغذائية من الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور ليست صحية فحسب ، بل تحافظ أيضًا على امتلاءك لفترة طويلة.
- البروتين مع كل وجبة: يجب أن تحتوي كل وجبة على البروتين. البيض والزبادي والسمك والتوفو والبقوليات والمكسرات والبذور مناسبة لذلك.
- طعام حار: إذا كنت تحبها وتتسامح معها ، يجب أن تأكل حارًا. الكابسيسين من الفلفل الحار يسرع عملية التمثيل الغذائي.
- يكفي نوم: أولئك الذين ينامون قليلا يأكلون أكثر ، يحذر اختصاصي التغذية. توصيات النوم الشائعة ما بين ست إلى ثماني ساعات.
(ف ب)
معلومات المؤلف والمصدر
منحت ، رسالة مفيدة للغاية
يوافق على أن تفكيره رائع
انت على حق تماما. في هذا الشيء ، أعتقد أنها الفكرة الممتازة.
رسالة رائعة ، ممتعة بالنسبة لي :)
أنا آسف ، لكن في رأيي ، أنت مخطئ. أنا متأكد. اكتب لي في رئيس الوزراء ، تحدث.
هذه العبارة ببساطة لا تضاهى :) ، أنا أحبها))) كثيرا