أخبار

يساعد الاسترخاء مع الاكتئاب


لا يشير قلة النوم إلى الاكتئاب فحسب ، بل يمكن أن يؤدي إلى حدوثه. تمارين الاسترخاء والتأمل تقابل ذلك بشكل فعال. أنها تساعد على "إيقاف تشغيل" أفضل عقليا وأخيرا يأتي للراحة في الليل.

تقريبا. أربعة ملايين شخص في ألمانيا يعانون من الاكتئاب. بالإضافة إلى الأعراض النموذجية مثل الاكتئاب ونقص الدافع وفقدان الاهتمام ، غالبًا ما يشعرون بالقلق الداخلي والتوتر البدني والعقلي الهائل. لا يمكنهم الإغلاق ولا يستريحون ليلاً. المعضلة: "قلة النوم ليست في الغالب من أعراض الاكتئاب فحسب ، بل هي أيضًا في الغالب الزناد" ، يشرح د. مارتينا هاك بريتر ، كبيرة الأطباء في عيادة Park Park Dirmstein في راينلاند بالاتينات. لذا ينصح الخبير: "إذا استمرت صعوبة النوم أو البقاء نائمًا عدة أسابيع ، فمن الضروري توضيح السبب الطبي".

قلة النوم تحرمنا من "العصب الأخير"

نقضي ثلث حياتنا في السرير. إذا كنا ننام بعمق وثبات خلال الليل ، فإننا نشعر بالراحة والنشاط والحيوية في صباح اليوم التالي. من ناحية أخرى ، إذا كنا نبتعد لساعات دون أن نجد نومًا ، فعادة ما نكافح خلال اليوم التالي - منهكًا ومرهقًا وغضبًا.

إن القلة المزمنة للنوم لا تسلبنا فقط "العصب الأخير": إذا كان الجسم والعقل لا يستطيعان الاسترخاء نهائياً على الإطلاق ، فإننا نتقدم في العمر بشكل أسرع ونصبح أكثر مرضاً. "إن الاستراحات المستمرة مهمة لرفاهيتنا - وأيضًا لشفائنا في حالة المرض" ، يؤكد الدكتور على نطاق واسع. في تجربتها ، فإن النوم والبقاء نائمًا هما اضطرابات نوم نموذجية للاكتئاب مثل الاستيقاظ في الصباح الباكر. يقول اختصاصي الطب النفسي والعلاج النفسي: "الأسباب الأكثر شيوعًا لهذا هي الحضن المستمر والتوتر الداخلي". لهذا السبب ، تعد دورات الاسترخاء والتأمل جزءًا لا يتجزأ من العلاج السريري للاكتئاب والأمراض العقلية الأخرى. "تساعد الأوقات العادية في وضع الاسترخاء الجسم والعقل على التجدد. كما أنها تمكن المرضى من التعامل بشكل أفضل مع المواقف العصيبة والضغوط ". أثبتت الاسترخاء التدريجي للعضلات والتدريب الذاتي المنشأ نجاحًا خاصًا.

مهلة في وضع الاسترخاء

يقول د. "تعد اليوغا أيضًا بديلاً جيدًا لتوفير نبضات الاسترخاء". Huck-Wide من سنوات الخبرة. يتم تعزيز العضلات والمفاصل والعمود الفقري ، وكذلك الجهاز القلبي الوعائي ، والجهاز العصبي ، والمناعة ، واللمفاوي والغدي بمساعدة راحة الجسم في الغالب ، ما يسمى الأساناس ، والحركات البسيطة. يتم تحرير التوترات الجسدية بطريقة لطيفة.

للاسترخاء الواعي ، يوصي الخبراء أيضًا بالرماية. يقول الخبير: "من خلال التركيز على هدف واحد ، يتم إخفاء الاضطرابات في البيئة". يجد المشاركون السلام ويطورون الصفاء. يتم تشجيع الذهن الداخلي ، ويتم اكتساب الثقة بالنفس وتصحيح التقييمات الذاتية غير الصحيحة.
في بعض الأحيان ، يكفي الاستماع إلى موسيقى الاسترخاء في المساء للعثور على الراحة اللازمة لنوم صحي.

نظافة النوم تجعلنا ننام

أخيرًا وليس آخرًا ، تعد النظافة الصحية الجيدة للنوم عاملاً أساسيًا لليالي المريحة. وتشمل هذه غرفة مظلمة وهادئة مع 17 درجة ممتعة ، على الأكثر 18 درجة ومرتبة عالية الجودة. ينصح الخبراء بتجنب الشاي أو القهوة أو الكحول إلى حد كبير قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تناول آخر وأخف وجبة ممكنة قبل ثلاث أو أربع ساعات. وتنصح الأخصائي "إذا لم يكن من الممكن ، على الرغم من جميع الإجراءات الاحترازية ، أن تغفو ، فالرجاء عدم التدحرج في السرير لساعات". "استيقظ بشكل أفضل ، اقرأ كتابًا جيدًا أو استمع إلى موسيقى هادئة - ولا تستلقي مرة أخرى إلا عندما تكون متعبًا بشكل ملحوظ."

حتى تأتي للراحة

نصائح الخبراء في الليالي المريحة بدون إجهاد:
يحتاج الأطفال فقط إلى 12 ساعة من النوم أو أكثر. سبع أو ثماني ساعات كافية للبالغين ، بعضها فقط خمس أو ست ساعات. العامل الحاسم هو حاجة الفرد للنوم.

لا يوجد دليل علمي على أن الحليب الدافئ مع العسل يجعل من السهل النوم. لقد ثبت أن الكرز يمكن أن يكون مفيدًا بسبب هرمون النوم الميلاتونين الذي يحتويه.

تجد الحضانات صعوبة في الراحة. إذا كنت لا تستطيع الاسترخاء ، يمكن أن تساعد الأنشطة الرتيبة مثل "عد الأغنام" ، لأنها تصرفك عن الأفكار المجهدة.

يوصى بالعادات الثابتة ، مثل القيام بنزهة مسائية أو القراءة قبل النوم.
من المهم أن يكون لديك إيقاع مستمر للنوم: إن أمكن ، اذهب دائمًا إلى الفراش في نفس الوقت واستيقظ مرة أخرى.

يجب تناول الحبوب المنومة في حالات استثنائية فقط. كما تظهر الدراسات ، لم يعد النوم ممكنًا بدون دواء.

بدلاً من الحبوب المنومة ، غالبًا ما تعمل العلاجات الطبيعية مثل فاليريان أو زيت اللافندر أو بلسم الليمون. سوف يساعدك الصيدلي بشكل جيد هنا. دكتور. مارتينا هاك بريتر هي أخصائية في الطب النفسي والعلاج النفسي وكبير الأطباء في Schlossparkklinik Dirmstein ، وهي متخصصة في الإرهاق والاكتئاب.

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: نوم هادئ. لكل مهموم. جلسة استرخاء وتأمل. للأرق والقلق. راحة نفسية. للتمرين اليومي (كانون الثاني 2022).