الطب الشمولي

الإجهاد الإيجابي - التعريف والأثر

الإجهاد الإيجابي - التعريف والأثر



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عندما نتحدث عن الإجهاد ، فإننا نعني ذلك بشكل سلبي. عندما نكون "مرهقين" ، نسأل أنفسنا في الغالب ما إذا كان هذا هو الدافع لمشاعر المرض. ومع ذلك ، هناك أيضا إجهاد إيجابي، وهو ما يسمى بال eustress ويمكن أن يعزز الانتباه ويجعل الجسم يعمل في أفضل حالاته.

Eustress والضيق

في علم النفس والطب والبيولوجيا التطورية ، يتم التمييز بين الكرب والقمع. "الاتحاد الأوروبي" يأتي من اليونانية ويعني "جيد". إنه إيجابي ويدعم الجسم والنفسية. من ناحية أخرى ، فإن الكارثة تستنفد المرونة وتضعفنا وتصبح سلبية. ومع ذلك ، لا يمكن فصل الشكلين بشكل صارم لأنهما يستندان إلى نفس آلية البقاء.

قتال أو الفرار

الإجهاد هو حالة من الإثارة تتفاعل بها الكائنات الحية مع المواقف غير المعتادة التي تتطلب اهتمامًا متزايدًا وتتطلب أداءً خاصًا. في مثل هذه الحالة ، يفترض الدماغ أن وجودنا على المحك. في أيام الصيادين والجامعين ، كان علينا أن نصطاد الحيوانات السريعة والمهارة والدفاعية التي كانت ستختفي في الغابة بدون عناية فائقة. في الوقت نفسه ، كان علينا في بعض الأحيان أن نحمي أنفسنا من الحيوانات المفترسة من خلال تجنبها أو محاربتها. يثير هذا الوضع "الضرب أو الهروب" التوتر فينا ، حيث يتعين علينا أن نقرر في غضون ثوان ما إذا كنا نريد القتال أو الفرار. تم اختيار الأسلاف الذين لم يتمكنوا من تنشيط حالة الطوارئ هذه عن طريق التطور ، بحيث تم تناولهم من قبل الأسود ، على سبيل المثال ، أو اجتياحهم من قبل قطيع من البيسون.

على وجه الخصوص ، الصراعات بين الأفراد والجماعات البشرية تجعل كيمياء الإجهاد في الجسم في الحركة. مرة أخرى ، كان (ولا يزال) قرار "الضرب أو الركض" - لوضعه عرضًا ، واتخاذ قرار بسرعة البرق عندما تم تمرير (وما زال) النقطة بين التحريض اللفظي والحجة المادية. في نفس الوقت ، كان من الضروري أيضًا أن تقرر ما إذا كنت على استعداد لخصمك أو ما إذا كان من الأفضل الهرب. بغض النظر عما إذا كانت الأم تريد حماية طفلها من الضباع أو حاول صبي تقييم ما إذا كان الظل في الأدغال يأتي من نمر ذو أسنان صابر أم لا - انتهى وضع الإجهاد في كلتا الحالتين.

ومع ذلك ، تحدث eustress أيضًا عندما يصاب طفل يبلغ من العمر 14 عامًا بالتوتر أثناء سحقه في حافلة المدرسة ، وترى أمها مولودها لأول مرة ، ويتطلع الزوجان بحرارة إلى ليلة زفافهما ، أو يفتح المؤلف صندوق البريد والنسخة الأولى من روايته متوقع.

ماذا يحدث عندما يكون هناك ضغط؟

الإجهاد هو الوضع الذي يستجيب فيه الدماغ للحالات القاسية حتى يتمكن الجسم من التصرف بشكل أسرع من المعتاد. يطلق الناقلات العصبية مثل أستيل كولين في غضون مللي ثانية. يتدفق الدم إلى العضلات أكثر ، ويوفر الإفراج عن هرمونات الكورتيزول والأدرينالين المزيد من الطاقة. ونتيجة لذلك ، يتباطأ الهضم ، ويرتفع ضغط الدم ، وينبض القلب بشكل أسرع ، وضيق في مجموعات التنفس ، ويتسع التلاميذ.

يمر الإجهاد الإيجابي

لا تدوم eustress طويلًا ، ولكن لها تأثير طويل المدى. إذا عرضنا أنفسنا مؤقتًا للحالات القاسية التي تنشط وضع الضغط ، فإننا ننام بشكل أفضل ، ونصبح أكثر توازناً نفسياً وأكثر نشاطاً في الشيخوخة. وبعبارة أخرى ، من الجيد لنا أن نقترح خطرًا على دماغنا ، ولكن أيضًا للتغلب على هذا "الخطر" حتى يتم إرجاع الهرمونات إلى مستوياتها الطبيعية. ونتيجة لذلك ، يأتي الضغط الإيجابي من بدء الطاقة ثم تفريغها.

اهربوا وتجنب التوتر

أجدادنا ، الذين عاشوا في وسط الطبيعة ، لم يكن لديهم مشكلة في ذلك - على العكس ، أجبرتك الدولة المجهدة على التصرف جسديًا. في حالة كان يُنظر إليها على أنها تهدد برمي الرمح ، أو الهرب بقوة كاملة أو الابتعاد عن الانهيار الحجري ، تم ضمان البقاء على قيد الحياة وانتهت حالة التوتر بعد ذلك على الفور. بمجرد إطلاق النار على الظباء ، تم طرد النمر ، أو كان الطفل في أمان ، وأغلقت الهرمونات بالسرعة التي كانت قد ارتفعت بها في السابق. لذا فإن دماغنا ينتظر الإشارة إلى أن الخطر يتم تجنبه - اللحظة التي يمكننا فيها أخذ نفس عميق. يشير "pooh" النموذجي ، الذي يجب أن نكون على دراية به جميعًا ، إلى أن وضع الإجهاد لضيق التنفس قد انتهى وأن الدورة الدموية لدينا تعود إلى طبيعتها مرة أخرى.

رولر كوستر وأفلام الرعب

حتى من دون معرفة العمليات البيوكيميائية ، نستمر في تعريض أنفسنا لمثل هذه ردود الفعل الإجهاد على المدى القصير مرارًا وتكرارًا: البعض يشاهد الإثارة ، والبعض الآخر يقرأ رواية رعب ، بينما يركب الوقايات الثالث ويركض ماراثون رابع.

وفقًا لستيفن كينغ ، تستند أدب الرعب إلى نمط بسيط للغاية: هناك وحش يهدد الناس ويقتلهم في النهاية. التوتر في القصة يدور حول ما إذا كان الوحش أو الأشخاص الذين يتم اصطيادهم يفوزون. عندما يموت الوحش في نهاية القصة ، نتنفس بسهولة ونشعر بالراحة. الأطفال مثل الحصول على نوم أكثر هدوءًا عندما تموت الساحرة الشريرة في قصة وقت النوم ، مما يتسبب في عودة الهرمونات المتزايدة سابقًا إلى الوضع الطبيعي.

إذا لم نجد حالة من التوتر المتزايد (الإجهاد) ممتعة مؤقتًا ، فإننا لم نبحث عنها. تختلف الحدود اعتمادًا على الفرد. في حين أن بعض الناس لا يستطيعون تحمل التشويق لفيلم الجريمة ليلة السبت ، فإن البعض الآخر يشعر بالملل إذا لم ينشر الفيلم النفسي بمهارة مشاعر القمع. يعاني بعض الأشخاص من الركبتين الضعيفتين عندما يرون ركوب الخيل فقط مثل "مسار التكرار" في مدينة الملاهي ، بينما يبحث الآخرون دائمًا عن ركلة الأدرينالين التالية - سواء كانت التزلج على الجليد الشقلبة ، أو القفز بالحبال أو القفز بالمظلات.

تعد أفلام الرعب والماراثون ضغطًا إيجابيًا لأنها تخضع للسيطرة. التهديد وهمي وغير حقيقي. إذا حصل الشخص على الكثير ، فيمكنه ببساطة إيقاف تشغيل التلفزيون ويمكن إيقاف الماراثون في أي وقت. الضغط السلبي ، من ناحية أخرى ، خارج عن سيطرتنا لأنه لا يوجد شيء يمكننا القيام به حيال ذلك.

الكرب هو الإجهاد الدائم

كانت المواقف العصيبة في البيئة الطبيعية في الغالب قصيرة المدى ، حيث كانت البلطجة من قبل الأنواع الزميلة استثناء لأن لها تأثيرات مماثلة على الإجهاد السلبي. المشكلة في المجتمعات الصناعية وما بعد الصناعية هي أن الضغوطات دائمة ولا تنتهي أبدًا. نحن تحت الضغط لأن علينا القيام بمهام كثيرة جدًا في وقت قصير. علينا القيام بمهام متعددة ، بدلاً من التفكير من خلال فكرة واحدة في نفس الوقت ، في العديد من "حفلات الزفاف" حتى نتمكن من البقاء في المحادثة والحصول على فرص وظيفية.

على عكس الماضي ، ليس المفترس الذي نخافه هو الذي يضعنا في وضع الضغط. إنه الخوف من إنهاء العمل حتى لا نستطيع دفع الإيجار. مثل هذه المواقف تؤكد علينا ، يزداد استهلاكنا للطاقة دون أن نكون قادرين على شحنه. إذا كان الكثير من الناس يبحثون الآن عن "حلول رفع الشعر" البسيطة ، فيمكن تفسير ذلك من خلال ميزانيتنا للضغط. في بعض الأحيان نطور أيضًا أوهامًا تهدئنا للحظة.

الإجهاد في الخيال

وضع الضرب أو الركض في الدماغ قديم وينشأ الضغط في طبقات الدماغ التي نتشاركها مع الزواحف. ومع ذلك ، فإن إحدى قدرات البشر هي تخيل المواقف وخوض مشاعر مماثلة لتلك الموجودة في الواقع تمامًا مثل الواقع - في الإيجابية والسلبية. يمكننا أن نعاني من الصدمة من خلال سماع الأحداث المؤلمة وحدها ، يمكننا أن نعاني من ذكريات التجارب التي لم تحدث أبدًا.

نحن قادرون على وضع أنفسنا في وضع الإجهاد من خلال الملاحظات والأفكار ، والتي يمكن أن تكون إيجابية وسلبية. إن مشجعي كرة القدم الذين يشاهدون مباراة على التلفاز أو في الاستاد هم مثال جيد. إنهم يختبرون طيف الإجهاد بأكمله دون أن يكونوا على أرض الملعب بأنفسهم. إذا كانت لدى اللاعب فرصة للتسجيل ، يزداد مستوى ضغط المتفرج. ومع ذلك ، فإنه يسقط على الفور بمجرد تسديد اللاعب. في نهاية اللعبة ، ينخفض ​​مستوى الجميع ، سواء اللاعبين أو المتفرجين - بغض النظر عما إذا كان "الفريق الخاص" قد فاز أو خسر.

تعد ألعاب الكمبيوتر ، وخاصة ألعاب القنص من منظور الشخص الأول ، مثالًا آخر على الإجهاد الإيجابي. إنهم موجهون نحو حالة "الضرب والهرب" أو "الضرب والاختباء". بنقرة زر الماوس ، يقرر اللاعب في جزء من الثانية ما إذا كان يطلق النار على المعارضين الذين يظهرون في ومضة (ضربات وما إلى ذلك) أو يبدأ الرحلة. يمكن أن يعني ترك اللاعب لفترة طويلة جدًا لهذه القرارات نهاية شخصية اللاعب.

التدفق

يعرف الشامان والفنانون والكتاب و "الأشخاص العاديون" حالة التدفق - فهم يندمجون مع نشاطهم ، ويفقد الزمان والمكان معانيهم وأفعالهم التي كان من الصعب حلها في السابق فجأة بسهولة بالنسبة لهم. تسمى هذه الحالة "متدفقة" لأنه يبدو أن الأفعال تمزج بسلاسة.

ولكن ما علاقة كل ذلك بالضغط الإيجابي؟ أكثر مما تعتقد ، لأن المبدعين يحققون هذه الحالة خاصة عندما يكرسون أنفسهم لوظيفة تتجاوز قدراتهم أو ما يمكنهم القيام به قليلاً. لا يؤدي الروتين إلى "تدفق" أكثر من نشاط يربك بالكامل المتضررين. التدفق الذي يتجاوز قليلاً القدرات المفترضة هو نفس وضع الضغط.

إذا كان الإجهاد يعني أحاسيس واستجابات الكائن الحي للمحفزات التي تطغى عليه وتهدده في حالته الحالية ، فإن حالة التدفق الموصوفة بالسعادة ستكون هي الحالة التي يتم فيها إدارة وضع الضغط السهل بنجاح. (د. أوتز أنهالت)

معلومات المؤلف والمصدر

هذا النص يتوافق مع متطلبات الأدب الطبي والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصه من قبل الأطباء.

دكتور. فيل. Utz Anhalt ، Barbara Schindewolf-Lensch

تضخم:

  • ستروبل ، إنغريد: إدارة الإجهاد والوقاية من الإرهاق: نصائح فردية ومبادئ توجيهية للندوات ، جورج تييم فيرلاغ ، 2015
  • Le Fevre، Mark et al.: "Eustress، ضاغطة، وتفسير في الضغط المهني" في: Journal of Managerial Psychology، Vol. 18 العدد: 7، 2013، emeraldinsight.com
  • "إجازة من عقلك: ألعاب الإنترنت المثيرة للمشاكل هي استجابة للضغوط" ، في: Computers in Human Behavior ، المجلد 38 ، سبتمبر 2014 ، sciencedirect.com
  • Möller-Leimkühler ، آنا ماريا: من الإجهاد الدائم إلى الاكتئاب: كيف يتعامل الرجال مع الإجهاد النفسي وكيف يمكنهم التعامل بشكل أفضل ، Fischer & Gann ، 2016
  • Willmann، Urs: Stress: Ein Lebensmittel، Pattloch eBook، 2016


فيديو: أعراض الضغط النفسي (أغسطس 2022).