أخبار

ممارسة الرياضة في حرارة متعرقة: ما يجب مراعاته

ممارسة الرياضة في حرارة متعرقة: ما يجب مراعاته


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الرياضة في الهواء الطلق في هذه الحرارة: ما تبقى؟

تعرضت ألمانيا لموجة حرارة شديدة لعدة أيام. يحاول الكثير من الناس التحرك بأقل قدر ممكن في درجات الحرارة المتعرقة. لكن البعض لا يريدون الاستغناء عن الرياضة حتى في درجات تزيد عن 30 درجة. يشرح أخصائي الصحة ما يجب على الرياضيين الهواة الانتباه إليه عندما يكون الجو حارًا.

لا تحصل على برودة

سيطرت ألمانيا على موجة الحر الشديد لعدة أيام. ومن المفترض أن تزداد سخونة. في بعض الأماكن ، قد يتم تشقق علامة 40 درجة. من أجل الحصول على لياقة من خلال الحرارة ، بالإضافة إلى شرب الكثير ، ينصح بعدم بذل الكثير من الجهد البدني. لكن بعض الناس لا يريدون الاستغناء عن جلساتهم التدريبية حتى في الحر. يشرح أحد خبراء الصحة أنه يجب على الرياضيين الهواة الاهتمام ببعض الأشياء.

من الأفضل الاستغناء عن الرياضة في الهواء الطلق في الوقت الحالي

تستقطب درجات الحرارة الاستوائية حاليًا العديد من الخبراء الذين يشرحون ما يجب مراعاته لتجنب المخاطر الصحية.

رئيس معهد الطب الرياضي في UKM (مستشفى جامعة مونستر) ، جامعة البروفيسور. ستيفان مارتن براند ، لديه بعض التوصيات.

في بيان صحفي صادر عن UKM ، ينصح الرياضيين الهواة بتجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الحرارة المتعرقة الحالية.

ومع ذلك ، على الأقل ، يجب على الأشخاص الذين لا يمكنهم التخلي ، على سبيل المثال ، الالتزام بقواعد معينة لتجنب ارتفاع درجة الحرارة أو ضربة الشمس.

ما يجب على الرياضيين الهواة الانتباه إليه في الحر

عندما سُئل عما إذا كان من الجيد ممارسة الرياضة في درجات حرارة تزيد عن ثلاثين درجة ، أوضح البروفيسور براند: "بالنسبة للأشخاص عديمي الخبرة والأشخاص الذين ليسوا لائقين جدًا ، أود حاليًا الركض في الهواء الطلق ، على سبيل المثال لا يوصي على الإطلاق ".

في رأيه ، يجب أن يفعل ذلك بطريقة أخرى "فقط الأشخاص الذين هم لائقون حقًا والذين يعرفون ما الذي يدخلون إليه إذا قمت بسحبه عند 36 درجة."

وفقا للخبير ، يحتاج الجسم عادة حوالي 14 يومًا للتكيف مع درجات الحرارة الخارجية.

لذلك إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيجب تأجيل الجري إلى الأسبوع المقبل.

إذا كنت لا تزال ترغب في ممارسة التمارين الرياضية ، فمن الأفضل اختيار بيئة خالية من التعرض لأشعة الشمس ، على سبيل المثال في حديقة أو على منتزه مع مظلة سميكة من الأوراق.

تحتوي عيادة جامعة جينا (UKJ) على نصيحة أخرى على موقعها على الويب: يجب أن تكون نشطًا في ساعات برودة الصباح أو في وقت متأخر من المساء لتقليل الحمل الحراري على الجسم.

"وما هو مهم جدا. اشرب كمية كافية مسبقًا. قال البروفيسور براند: "إن تناول المشروبات الكحولية أمر مهم للغاية بما يزيد عن ثلاثين درجة".

توقف دائمًا في حالة الألم المفاجئ

ولكن متى يصبح الأمر خطرا على المتمرن؟

وفقًا للأستاذ براند ، هناك للأسف رياضيون هواة يرغبون في تجاهل علامات أجسادهم وتجاوز نقاط معينة لأنهم يريدون الحفاظ على أدائهم الشخصي.

قال الخبير "إنهم يتجاهلون الألم في ركبهم أو يأخذون مسكنات الألم قبل ممارسة الرياضة حتى يتمكنوا من المشي لمسافة معينة".

حذر الطبيب "في الأساس ، يجب أن تعرف أنه إذا شعرت بألم فجأة أو شعرت بالعطش ، فعليك التوقف دائمًا". (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.


فيديو: افضل رياضة على الاطلاق!!! لحرق الدهون وانقاص الوزن (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Line

    شكرا جزيلا لك على التفسير ، وأنا أعلم الآن.

  2. Martino

    لقد ضربت العلامة. إنه فكر ممتاز. أنا أدعمك.

  3. Marq

    هل يمكن أن تكون في حيرة من أمرك؟



اكتب رسالة