العلاجات المنزلية

اخسر دهون البطن: أفضل 25 طريقة

اخسر دهون البطن: أفضل 25 طريقة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إن تقليل دهون البطن هو أحد الأهداف الأكثر شيوعًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، لأنه غالبًا ما يتشكل معظم الدهون في منطقة البطن. ما يقرب من 50 في المائة من جميع الألمان الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 79 يعانون من زيادة الوزن ، وربع منهم يعتبرون يعانون من السمنة المفرطة. زيادة الوزن تعزز العديد من الأمراض ، خاصة في نظام القلب والأوعية الدموية. زيادة الوزن ليست مثل زيادة الوزن. يشير ما يسمى مؤشر كتلة الجسم (BMI) إلى كيفية ارتباط وزن الجسم بحجم الجسم. ومع ذلك ، هذا لا يذكر إلا أنه من الأهم كيف يتم توزيع الدهون في الجسم.

دهون البطن الداخلية

تزيد الدهون على الأرداف والوركين والفخذين من خطر الاضطرابات الأيضية وأمراض الأوعية الدموية. يختلف الوضع مع دهون البطن الداخلية: وهذا سبب رئيسي لكل من مشاكل القلب والأوعية الدموية والسكري.

تطلق دهون البطن الأحماض الدهنية بالإضافة إلى مواد الرسول التي تعزز الالتهاب. كثرة دهون البطن تزيد من ضغط الدم والدهون وتزيد من مستويات السكر في الدم. (انظر أيضًا: خفض نسبة السكر في الدم)

نوع التفاح

نستخدم مصطلح نوع التفاح للإشارة إلى الأشخاص الذين لديهم جسم على شكل تفاحة. معهم ، يتم ترسب الدهون على جلد البطن والظهر والجوانب وكذلك الأعضاء الداخلية مثل المعدة أو الأمعاء أو الكبد.

يعاني التفاح من مشاكل في دهون الأعضاء الداخلية - دهون البطن الداخلية. نحن نتجاهل هذا بسهولة: أولئك الذين لديهم معدة كبيرة ولكنها ثابتة غالبًا ما يظنون أنها عضلات لأنها تفتقر إلى الدهون اللامعة. محيط الخصر هو أهم مؤشر لدهون البطن. يعاني الرجال في الغالب - غالبًا ما تتأثر النساء الأكبر سنًا. تشارك الدهون في البطن بنشاط في عملية التمثيل الغذائي وغالبا ما يكون لها آثار سلبية عليه.

نوع الكمثرى

مع "الكمثرى" ، تتراكم الدهون في الوركين ، في الخلف وعلى الفخذ. إنهم يعانون أقل من الاضطرابات الأيضية من "التفاح" ، ولكنهم يعانون من أمراض مفصل الركبة. وتتأثر النساء البدينات بشكل خاص (85 بالمائة).

كيف تتكون دهون البطن؟

إذا كنت ترغب في تقليل دهون البطن ، عليك أولاً أن تعرف كيف يتم إنشاؤه. هذا هو السبب في دائرة الخرافات. لذلك صحيح أن الكثير من السكر والكثير من الدهون في الطعام يعززان مجموعات الدهون في الجسم ، لكن هذا لا يقول أي شيء عن سبب تطور بعض الناس للدهون في البطن ، ولكن البعض الآخر ينمو أقل من الدهون.

عدم ممارسة الرياضة

من المؤكد أن دهون البطن الداخلية ناتجة عن عدم ممارسة الرياضة ، كما أظهرت الدراسات الحديثة مع التصوير المقطعي بالكمبيوتر. بعد أسبوعين بدون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، تزداد دهون البطن الداخلية بشكل ملحوظ. على العكس من ذلك ، فإنه يغرق بسرعة من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

يقوم الجسم بإنتاج دهون البطن الداخلية الآن من أجل الحفاظ على طاقة جاهزة متاحة أثناء العمل البدني وممارسة الرياضة.

ضغط عصبى

الإجهاد المزمن يزيد من مستويات الكورتيزول. هذا الهرمون من الغدة الكظرية ، المعروف صناعيا باسم الكورتيزون ، يؤدي إلى السمنة المفرطة. يصبح البطن سميكا ، ولكن الذراعين والساقين لا تزال ضئيلة. تربط خلايا دهون البطن الداخلية الكورتيزول بدرجة عالية.

غالبًا ما يعاني أولئك الذين يعانون من الإجهاد من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر والدهون ، لأن هذا يطلق الأندورفين - هرمونات السعادة.

كيف يمكن تقليل دهون البطن؟

عادة ما يفشل أولئك الذين يرغبون في تقليل دهون البطن والخضوع بشكل متكرر لأحدث حمية غذائية ، ويصاحب زيادة الوزن الإحباط. ومع ذلك ، هناك قواعد بسيطة تساعد على الفور.

1) تناول وجبة إفطار منتظمة. أولئك الذين يفعلون بدونها يعانون من الرغبة الشديدة في الجوع والجشع للحلو والدهون. من الجيد أن يحتوي الإفطار أيضًا على ألياف مثل المعادن والفيتامينات والكربوهيدرات المعقدة.

على وجه الخصوص بالنسبة للكربوهيدرات المعقدة ، على سبيل المثال في خبز الحبوب الكاملة ، ينطبق ما يلي: يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات لتوفير الطاقة. ولكن علينا أيضًا أن نستهلك هذه الطاقة ، وإلا فإنها تتراكم كدهون.

2) اشرب الكثير من الماء البارد. يستخدم الجسم السعرات الحرارية لرفع درجة حرارة الماء. يملأ الماء المعدة أيضًا. لذلك ، اشرب الماء بينهما لتجنب نوبات الجوع. والأكثر من ذلك: العطش والجوع قريبان من بعضهما البعض ، وكثيرًا ما نتناول وجبة خفيفة عندما نكون عطشانًا بالفعل. يجب عليك دائمًا شرب الماء قبل تناول الطعام ، لأن شهيتك أقل لأن معدتك ممتلئة بالفعل.

3) تناول السعرات الحرارية المنخفضة. إذا كنت تأكل اللحم ، أعط أولوية للدجاج على لحم الخنزير ، إذا كنت تأكل الدجاج ، خذ الثدي بدلاً من الساقين الدهنية. أو الاستيلاء على الديك الرومي ، الذي هو أقل من الدهون.

تجنب المنتجات النهائية واصنع الشوربات والصلصات والغموس الخاصة بك ، على سبيل المثال ، غالبًا ما تحتوي الكاتشب على ما يقرب من 50 بالمائة من السكر. بدلاً من ذلك ، إذا قمت بخلط معجون الطماطم مع صلصة الصويا وأضفت الأعشاب ، فسيبقى جزء صغير منها. بدلاً من الرقائق ، يمكنك تناول رقائق التفاح أو شرائح الكحلبي على الأريكة ، كما أن أعواد البريتزل أقل فائدة بكثير من رقائق البطاطس.

ماكدونالدز وبرغركينج وما إلى ذلك هي NoGo: الهامبرغر وشركاه عالية للغاية في الدهون والسكر ، بالإضافة إلى كثرة السعرات الحرارية ، تؤدي أيضًا إلى الرغبة الشديدة. لذا فهي تأخذ بسهولة ثلاث إلى أربع مرات من السعرات الحرارية

تناول "البحر الأبيض المتوسط": الكثير من الفواكه والخضروات وزيت الزيتون والأسماك واللحوم الحمراء الصغيرة والكربوهيدرات البسيطة.

يشبع الطعام الغني بالبروتين لفترة طويلة ، في حين أن الطعام الغني بالدهون يهدئ فقط الشعور بالجوع لفترة قصيرة.

4) تناول الطعام عندما تشعر بالجوع. هذا ليس سهلا نحن مشبعون للغاية ، ومكتظون بمشروبات الطاقة أو الحلويات أو الوجبات السريعة ، بحيث لا يمكننا التمييز بين الجوع والكامل.

نأكل لأننا نشعر بالملل ، لأن هناك شيء نأكله ، أو لأن لدينا استراحة غداء. اعتد على تناول الطعام فقط عندما تشعر بالجوع.

6) تجنب المشروبات الغازية مع السكر. يحتوي كولا ، فانتا ، سبرايت أو ريد بول على كمية عالية للغاية من السكر ، بالإضافة إلى "شاي مثلج" من السوبر ماركت ، لا يزال الرحيق المحلى يحتوي على الكثير. من الأفضل شرب الماء لإرواء عطشك. اخلط القليل من عصير الفاكهة والماء ، واصنع الشاي المثلج الخاص بك.

7) تناول الطعام ببطء. إذا كنت تمضغ جيدًا وأخذت وقتك في تناول الطعام ، تناول طعامًا أقل. يستغرق الجسم ما يصل إلى 20 دقيقة لاستيعاب المعلومات "ممتلئة". لا يهم ما إذا كنت قد وضعت واحدة أو ثلاث أطباق في معدتك مسبقًا. انظر أيضًا: "Fletchern".

9) تحرك. اذهب سيرا على الأقدام أو ركوب الدراجة. في مرآب السيارات ، اصعد الدرج بدلاً من المصعد.

10) يمكنك أيضًا ركوب دراجة لمدة 30 دقيقة كل يوم ، وجدولة الركض أو تدريب القوة ودمج تمارين البطن في الحياة اليومية. التمرين الجيد هو تمارين الضغط حيث تدفع بطنك إلى الأرض ، أو عندما تستلقي على ظهرك وترفع جذعك بشكل متكرر قدر الإمكان.

لحسن الحظ ، تتفاعل دهون البطن بشكل جيد جدًا مع الرياضة ، ولهذا السبب ينجح تدريب القوة بشكل خاص في تقليل بطن الدهون.

11) استخدم الحياة اليومية للتحرك. اصعد وأسفل أثناء القراءة أو التحدث على الهاتف بدلاً من الاسترخاء على الأريكة.

12) العمل الجسدي في المنزل: تنظيف النوافذ ، وفرك الأرضية ، وسحب الأثاث إلى الطابق السفلي ، وحتى غسل الأطباق يستهلك سعرات حرارية.

13) يمكنك بسهولة توسيع أو تغيير الأنشطة اليومية التي تستهلك السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، إذا ذهبت إلى الجامعة بالدراجة ، خذ منعطفًا. أو تقود بأسرع ما يمكن. أو يمكنك تغيير عدد قليل من التروس.

14) احترس من الحلويات. إذا كنت تحب Haribo أو Snickers أو Tofifee ، فقم بقطع الحلوى أو الاستغناء عنها لفترة من الوقت. ومع ذلك ، يجب ألا تكون متعصبًا للغاية ، لأن هذا يؤدي إلى الرغبة الشديدة في الطعام. من الأفضل أن تربط الحلويات بطقوس: حقيبة ملونة في كشك محمد في المساء في الساعة الثامنة ، على سبيل المثال.

15) خطط لوقت فراغك بحيث تحرق الدهون وتستمتع في نفس الوقت: الرحلات في الهواء الطلق بدلاً من مشاهدة المعالم السياحية باستخدام الحافلة ذات الطابقين ؛ المشي في المدينة التاريخية بدلاً من الحانة. أو القيام بالأمرين معًا. بالمناسبة ، يستهلك المشي عبر المتاحف الكبيرة أيضًا السعرات الحرارية.

16) تدريب عقلي. كلما تخيلنا شيئًا أكثر دقة ، كلما عملنا بشكل لا شعوريًا لتحقيقه. تخيل جسمك كما تريد. سيبقي هذا هدفك في التركيز وستصبح الطرق الفردية لتحقيقه مسألة بالطبع.

لذا قم بتدريب العادات المفيدة وإنهاء العادات الضارة. يستغرق الأمر بعض الوقت ، ولكنه فعال للغاية. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على شرب لتر من الكولا وتناول علبة من رقائق البطاطس في المساء أثناء مشاهدة التلفزيون ، فانتقل إلى الكولا صفر وعصي البريتزل أو رقائق البطاطس والتفاح.

17) احصل على قسط كاف من النوم لأن النوم مهم لتحفيز عملية التمثيل الغذائي للدهون.

18) تجنب محفزات الإجهاد ، لأننا غالبًا ما نحاول تعويض الإجهاد عن طريق الأكل.

19) لا تشتري الطعام عندما تشعر بالجوع ، ولكن ضع قائمة واعمل عليها بشكل منهجي. يمكن أن يشمل ذلك ، على سبيل المثال: الفلفل والبصل والجزر والأرز البري وأنواع مختلفة من الملفوف والبطاطس وصدر الديك الرومي والأسماك قليلة الدسم مثل سمك القد أو بولاك ، وفلفل التفاح والماء المنكه.

أيضا ، فقط شراء ما تحتاجه حقا ، وليس ما هو رخيص.

20) منع الجوع العرضي ، مما يعني أيضًا أننا نأكل شطيرة أو نتناول كبابًا في المعدة. تناول بعض الفاكهة مثل حشو الموز في المنزل أو خذ وجبات خفيفة صغيرة مثل شرائح التفاح أو الخيار أو العنب معك في الطريق.

21) إذا كنت تتسوق في كثير من الأحيان ، فأنت محمي بشكل أفضل ضد عمليات الشراء التلقائية في السوبر ماركت.

22) تناول الطعام في أوقات منتظمة ، ثم لاحظ بسرعة عندما تحشى السعرات الحرارية في نفسك.

23) لا تستلم. قاعدة قديمة. كلما أكلنا أكثر ، كلما تناولنا سعرات حرارية أكثر. لذلك امتنع عن ملء الطبق مرتين أو ثلاث مرات.

24) في المطعم ، تتجنب الحلويات الغنية بالسكر وتفضل الأسماك ذات السعرات الحرارية المنخفضة أو أطباق الدواجن على لحم الخنزير ولحم الضأن.

25) لا تخزن أطعمة التسمين في المنزل. ضع الرقائق والشوكولاتة تحت القفل والمفتاح.

وأخيرًا: اغسل أسنانك كثيرًا ، لأن ذلك يبطئ شهيتك. (د. أوتز أنهالت)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.

دكتور. فيل. Utz Anhalt ، Barbara Schindewolf-Lensch

تضخم:

  • نيكول شاينسلر: خطر دهون البطن: ما الذي يجعلها خطيرة للغاية وكيف يمكنك التخلص منها بسرعة (دليل الصحة GU) ، GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH (6 فبراير 2016)
  • هايك كروتز: التفاح والكمثرى: هل دهون الورك أفضل من دهون البطن؟ المركز الفيدرالي للتغذية (BZfE) ، (تم الوصول في: 12 أغسطس 2019) ، BZfE
  • Gerald M. Reaven et al.: مقاومة الأنسولين: العلاقة بين السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية. العيادات الطبية في أمريكا الشمالية المجلد 95 ، العدد 5 ، سبتمبر 2011 ، الصفحات 875-892 ، PubMed
  • الدهون في البطن وما يجب القيام به حيال الدهون الدهنية الحشوية أكثر من القلق تحت الجلد من الدهون تحت الجلد. هارفارد هيلث للنشر ، 2019 (تم الوصول: 12 أغسطس 2019) ، هارفارد هيلث للنشر


فيديو: افضل رياضة على الاطلاق!!! لحرق الدهون وانقاص الوزن (أغسطس 2022).