أخبار

التوقف عن التدخين: كن غير مدخن مع هذه النصائح

التوقف عن التدخين: كن غير مدخن مع هذه النصائح



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أخيراً خالية من التدخين: يعمل بهذه النصائح

يدرك معظم الناس أن التدخين يشكل خطرًا صحيًا كبيرًا. استهلاك التبغ ليس فقط لصالح أمراض الرئتين ، ولكن أيضًا لأمراض القلب والأوعية الدموية والعديد من أنواع السرطان. ومع ذلك ، يجد العديد من المدخنين صعوبة في الابتعاد عن السجائر. يمكن لبعض النصائح أن تساعدك في النهاية على التخلص من التدخين.

غالبًا ما يتم اتخاذ قرارات جيدة ، خاصة في مطلع العام. إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، فعليك أن تأخذ بعض النصائح والحيل من أجل النجاح.

أصبح وتبقى خالية من التدخين

من أجل أن تصبح خالية من التدخين ، فإن الإرادة الراسخة والانضباط والمثابرة هي أمور أساسية. وهذا يشمل إزالة جميع منتجات التبغ من المنزل ، واختيار وقت واضح لبدء الإقلاع عن التدخين وإخبار الأصدقاء المقربين عنه. هذا يمكن أن يزيد من المسؤولية "، يشرح د. أورسولا مارشال ، كبيرة الأطباء في شركة Barmer للتأمين الصحي في رسالة.

كما لخص المركز الفيدرالي للتربية الصحية (BZgA) بعض النصائح في بيان صحفي حالي يمكن أن يساعد المدخنين على بدء العقد الجديد الخالي من التدخين.

أكبر خطر صحي يمكن تجنبه

"التدخين هو أكبر خطر صحي يمكن تجنبه. "أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الجهاز التنفسي والسرطان وأمراض الرئة مرض الانسداد الرئوي المزمن ناتج عن التدخين". ميد. Heidrun Thaiss ، رئيس BZgA.

لذلك ، أصبح التحرر من التدخين قرارًا لصحتك الشخصية ولرفاهيتك الشخصية. يجب على أي شخص يخطط للتوقف عن التدخين استخدام العروض المضمونة الجودة لزيادة فرص نجاحه ".

كما ذكر في اتصال BZgA ، لم تتمكن الدراسات من تأكيد فعالية السجائر الإلكترونية في الإقلاع التام عن التدخين. غالبًا ما يتم استبدال التدخين بالاستهلاك المستمر للسجائر الإلكترونية ، بحيث يستمر استنشاق المواد الضارة.

المساعدة على خروج الدخان

لدى BZgA نصائح عملية لمساعدتك على التخلص من الدخان حتى تصبح النوايا الحسنة نقطة توقف دائمة للتدخين:

  • استعد جيدًا: اجعل نفسك على دراية بعادات التدخين لديك وابحث عن بدائل فردية للتدخين.
  • بالإضافة إلى السجائر الخاصة بك ، تخلص أيضًا من أي شيء قد يذكرك بالتدخين ، مثل منافض السجائر والولاعات والمباريات.
  • اطلب دعم عائلتك أو أصدقائك أو زملائك ودع أحبائك يحفزك على المثابرة. لا يجب على الآخرين أن يعرضوا عليك السجائر بعد الآن أو يغريهم بالتدخين.
  • من الأفضل تجنب المواقف التي تدخن فيها.
  • كافئ نفسك بالأنشطة التي تستمتع بها: ممارسة الرياضة في الطبيعة ، والطعام اللذيذ والصحي ، والاسترخاء - أنت تقرر ما هو جيد لك وصحتك.
  • ابق متحفزًا ولا تثبط عزيمتك ، حتى لو كان ذلك صعبًا في بعض الأحيان أو كان لديك انتكاسة بسيطة. يمكنك التعلم من هذا! من المهم ألا تعود إلى عادات التدخين القديمة.
  • لا تخف من طلب المشورة الشخصية ، على سبيل المثال من BZgA. هذا يزيد من فرص النجاح.

الرياضة مفيدة أيضًا

لدى Barmer توصيات أخرى: "يمكن أن يكون العلاج السلوكي المصاحب للإقلاع عن التدخين مفيدًا. هنا ، يتعلم المتضررون تأجيل أنماط السلوك القديمة التي يدخنون فيها ”، يوضح مارشال.

يمكن أن تساعد المستحضرات أيضًا على تقليل أعراض الانسحاب والرغبة الشديدة في السجائر. يتم توفير النيكوتين للجسم على شكل علكة أو لصقات أو معينات أو بخاخات لا تستلزم وصفة طبية ، ولكن بجرعة صغيرة. هذا يساعد على الفطام التدريجي.

عند التوقف عن التدخين ، يمكن أن تحدث أعراض الانسحاب مثل زيادة الشهية واضطرابات النوم والعدوانية والمزاج السيئ. "انسحاب النيكوتين ليس هو نفسه بالنسبة للجميع. قال مارشال: "لا يشعر البعض تقريبًا بأي أعراض ، والبعض الآخر قوي جدًا".

يقول الطبيب: "العلامات تتضاءل بعد حوالي سبعة أيام وتختفي تمامًا بعد بضعة أسابيع على أقصى تقدير". على سبيل المثال ، يمكن أن تشتت الفاكهة أو كأس من الماء أو علكة من المقبض إلى السيجارة. الرياضة مفيدة أيضًا ، على سبيل المثال لأنها تطلق هرمونات السعادة. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر

هذا النص يتوافق مع متطلبات الأدب الطبي والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصه من قبل الأطباء.


فيديو: أضرار و فوائد التوقف عن التدخين. ماذا سيحدث لجسمك بالتفصيل (أغسطس 2022).