أخبار

فقدان الوزن: تخلص من عادات الأكل السيئة

فقدان الوزن: تخلص من عادات الأكل السيئة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

النظام الغذائي: نصائح ضد عادات الأكل السيئة

هل تجد صعوبة في تجاوز الشوكولاتة دون تناول قطعة منها أو إيقاف يدك في كيس الرقائق قبل نهب الفتات الأخيرة؟ الحلويات والوجبات الخفيفة الدهنية لها جاذبية خاصة لكثير من الناس. مع هذه النصائح ، يمكنك ترويض الرغبة الشديدة في قنابل السعرات الحرارية.

قطع الشوكولاتة ، وأكياس رقائق البطاطس وثلاث فطائر بدلاً من واحدة: يجد الكثير من الناس صعوبة في اختراق عادات الأكل السيئة. لكن هذا ممكن

البشر مخلوقات عادات

تناول طعامًا صحيًا أخيرًا ، هذه المرة حقًا - يحاول الكثيرون فعل ذلك دائمًا. لكن الحياة اليومية غالبًا ما تبدو مختلفة. هنا وهناك حفنة من رقائق البطاطس ، ثم قطعة من الكعكة وفي طريقها إلى المنزل وجبة خفيفة دسمة ضد الرغبة الشديدة.

اختراق هذه العادات ليس بهذه السهولة. يقول البروفيسور كريستوف كلوتر ، أخصائي علم النفس الصحي والتغذوي في جامعة فولدا للعلوم التطبيقية: "خاصة وأن الكثير منهم يكافئون أنفسهم بالطعام". لكن خيبة الأمل غالبًا ما تتبع عندما تنظر إلى المقاييس: إذا كنت تستهلك قنابل السعرات الحرارية غير المنضبط بالإضافة إلى الوجبات العادية في اليوم ، فأنت تخاطر بزيادة الوزن.

لا تأكل بإهمال

تشمل مكافحة السمنة أيضًا اختبار طقوس الأكل. توضح خبيرة التغذية إنغريد أكر من شركة Rödermark (Hessen): "هذا لا يعني شيئًا سوى أن تكون واعيًا بنفسك وتتساءل لماذا تأكل وجبة خفيفة معينة ومدى أهميتها بالنسبة لك".

إنشاء قائمة ضربات وجبة خفيفة شخصية

يمكن أن يكون نوع من قائمة الوجبات الخفيفة مفيدًا لهذا. ثم تلاحظ على المكان الذي يقع فيه شيء ما في ترتيب من واحد إلى خمسة. قال آكر - على العكس من ذلك: "إذا كانت الوجبة الخفيفة مهمة جدًا بالنسبة لك وهي رقم واحد في القائمة ، فهذا لا يعني بالضرورة أن عادة تناول الطعام قد انتهت بشكل عام".

إذا كانت الشوكولاتة ذات مذاق جيد للغاية ، فعليك الاستمرار في تناولها كل يوم. ومع ذلك ، وفقًا لأكر ، من المهم أن تأكل بوعي ومتعة - وليس أن تحشو نفسك.

ماذا يفعل التنازل؟

ربما يمكن تقليل عادة الأكل إذا لم يتم التخلص منها؟ وعلى الأقل على أساس تجريبي ، يمكنك الاستغناء عنها تمامًا. يعترف كلوتر "بالطبع هذا يتطلب الكثير من الانضباط". في وقت الاستسلام ، تذهب دائمًا إلى نفسك: كيف تشعر بدون هذه الوجبة الخفيفة؟ هل أنا مستيقظ أكثر؟ أكثر نشاطا؟ هل أشعر بالرشاقة؟

هذا الاستماع منطقي على أي حال عند التعامل مع سلوك الأكل الخاص بك. السؤال الأهم هو: هل أنا حقًا جائع أم جائع أكثر؟ يقول كلوتر: "على أي حال ، لا يلفت الجسم الانتباه إلى نقص في حد ذاته عندما يشعر المرء بالجشع تقريبًا للحصول على طعام معين".

غالبًا ما يكون الأكل شكلاً من أشكال المكافأة الذاتية

يوضح الخبير أن "الكثير يفتقرون إلى كيفية مكافأتهم بأنفسهم بخلاف الطعام". نصيحته: فكر في المكافآت البديلة - المشي في الهواء النقي بدلاً من مثلجات مثلجات. أو بضع زهور للمكتب بدلاً من كيس علكة النبيذ.

التقدير والصبر عند الأكل

من أجل كسر عادات الأكل غير المحببة ، يوصي كلوتر بقضاء المزيد من الوقت على الطعام. وهذا يشمل ، على سبيل المثال ، التسوق مع الوقت والراحة. قال كلوتر "يجب تحضير وجبات الطعام وكذلك الطعام".

كما يدعو Acker إلى زيادة تقدير الطعام - بما في ذلك الحب والصبر الذي تم طهي الطبق به. تحضير شيء بنفسك إبداعي ومريح. ويساعد على أن تكون أكثر وعيا بالطعام الفعلي.

الأكل كفاصل

الوقت هو أيضًا جزء من الأكل الواعي. قال آكر: "إن الأكل هو استراحة قصيرة من الحياة اليومية المحمومة التي تفيد الجميع". إذا كنت ممتلئًا ولا تزال تأكل ، يجب عليك أيضًا أن تسأل لماذا. هل لأنك لا تريد ترك أي بقايا تفسد؟ يقول أكير: "الحل هنا يمكن أن يكون تحضير الكمية المناسبة من البداية". (ف ب ، المصدر: سابين ميوتير ، د ب أ / طن)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: تسعة أشياء تساعدك على إنقاص وزنك أثناء النوم (أغسطس 2022).