أخبار

متعب ومتعب؟ ما يمكنك القيام به حيال بلوز الشتاء

متعب ومتعب؟ ما يمكنك القيام به حيال بلوز الشتاء


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مزاج غائم: متى يكون الشتاء كآبة؟

تؤدي الأيام الرمادية والباردة إلى التعب المزمن والخمول لدى كثير من الناس ، وفي أسوأ الحالات حتى الاكتئاب الشتوي. ولكن هناك طرق للتعامل بشكل أفضل مع ما يسمى "بلوز الشتاء". يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة والتغذية المعقولة.

دائما رمادية ، رطبة ، باردة. كلما طال فصل الشتاء ، كلما كان المزاج أكثر اعتدالًا - فهذا أمر طبيعي. ولكن إذا لم تستطع النهوض من السرير في موسم البرد ، فقد تحتاج إلى المساعدة.

غير ضار أو خطير؟

عندما يرن المنبه ، يكون هناك نقص في الدافع لمغادرة السرير المريح والدافئ ، خاصة في فصل الشتاء. ولا يزال الجو مظلمًا في الخارج ، وتصفّر الرياح حول المنزل والأمطار تهطل على النوافذ.

وحتى أولئك الذين يكافحون من أجل النهوض من الفراش غالبًا ما لا يجدون طريقهم للخروج من نقص الدافع. هل هو غير ضار أو حتى خطير؟

يقول إيريس هوث ، كبير الأطباء في مستشفى أليكسيانير في برلين فايسنسي والمتخصص في الطب النفسي: "هذا يعتمد". كآبة الشتاء المؤقتة التي تحدث لفترة وجيزة وبالكاد تزعج الحياة اليومية يمكن أن تكون غير ضارة تمامًا.

قلة ضوء النهار

غالبًا ما يكون سبب المزاج السيئ إلى حد ما في فصل الشتاء هو نقص ضوء النهار ، مما يعطل التوازن الهرموني. يشرح Hauth: "يؤدي ضوء النهار الأقل إلى ارتفاع إفراز هرمون الميلاتونين ، مما يجعلك متعبًا".

لقد عانى الجميع تقريبًا من مثل هذا الانخفاض من قبل. إذا حدث ذلك في الموسم البارد من السنة لمدة سنتين متتاليتين على الأقل وانتهى بعد ذلك ، يتحدث الخبراء عن SAD. يشير الاختصار إلى "الاضطراب العاطفي الموسمي" ، مما يعني اضطرابًا موسميًا في المزاج - اكتئاب الشتاء.

اذهب للنزهة خلال النهار

في المرحلة الحادة ، لا يعاني الأشخاص المتأثرون من نقص في القيادة فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يغضبوا باستمرار ، على سبيل المثال. يشرح الطبيب النفسي أولريش هيغيرل ، الأستاذ في جامعة فرانكفورت: "بالإضافة إلى الحاجة إلى النوم بشكل أكبر ، غالبًا ما تكون هناك رغبة شديدة".

بغض النظر عما إذا كان الكآبة الشتوية أو الاكتئاب الشتوي: هناك بعض الأشياء التي تساعد حقًا ضد هذا. على سبيل المثال ، إذا ذهب المصابون لمدة نصف ساعة من المشي خلال اليوم. يقول Iris Hauth: "خلال الساعات المضيئة ، يشكل الجسم هرمون السعادة السيروتونين ، الذي ينشط الجسم ويرفع المزاج".

من المهم أيضًا ممارسة الرياضة بما يكفي. ممارسة الرياضة هي مضاد للاكتئاب فعال. بغض النظر عما إذا كنت تذهب للمشي أو الركض أو ركوب الدراجة: الحركة والضوء يجلبان مزاجًا خاصًا في الصباح.

يمكن أن تساعد التغذية السليمة أيضًا. أظهرت الأبحاث أن اتباع نظام غذائي متوازن مع الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه يمكن أن يرفع المزاج. من ناحية أخرى ، يبطئ الكثير من البروتين الحيواني من تكوين السيروتونين عن طريق تناول الكثير من الجبن والحليب واللحوم.

اطلب المساعدة المهنية لشكاوى طويلة الأمد

إذا لم يساعد كل هذا واستمر الانخفاض لأكثر من أسبوعين ، فيجب أن يلتمس المتضررون المساعدة المهنية. قد تدل الأعراض على الاكتئاب الذي يتطلب العلاج.

يمكن للأشخاص المتضررين وأقاربهم الحصول على معلومات مجانية حول مساعدة الاكتئاب من ألمانيا ، والتي تتوفر في جميع أنحاء ألمانيا.

يقول Hauth: "من المهم توضيح ما إذا كان الانزعاج موسميًا بالفعل أو ما إذا كانت هناك مشاكل مهنية أو خاصة وراءه".

مضادات الاكتئاب والعلاج النفسي

يشرح هيغيرل: "هناك دليل على الاكتئاب إذا ، على سبيل المثال ، يعاني المريض من الشعور بالذنب واليأس والفرح ويعاني من الإرهاق الشديد وفقدان الوزن".

في مثل هذه الحالات ، يمكن أن يساعد تناول مضادات الاكتئاب. يقول هيجرل: "على عكس الاعتقاد الشائع ، فإن هذه الأدوية ليست إدمانية". في الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ، تغيرت العديد من وظائف الدماغ - دون أن يتضح السبب الدقيق. لم يتم بعد توضيح الآلية الدقيقة لعمل مضادات الاكتئاب.

فعاليتها موثقة بشكل جيد بشكل عام. ولكن في بعض الأحيان تكون هناك حاجة إلى أكثر من محاولة للعثور على دواء يتحمله الفرد بشكل جيد ويعمل بشكل جيد. بالإضافة إلى مضادات الاكتئاب ، يتم وصف العلاج النفسي أيضًا في العديد من الحالات. (إعلان ، مصدر: dpa / tmn)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: 22 حيلة للشتاء أنت بحاجة إلى تجربتها (يونيو 2022).