أخبار

تزيد التمارين من الفيتامينات والمعادن - لا ينصح بالمكملات الغذائية

تزيد التمارين من الفيتامينات والمعادن - لا ينصح بالمكملات الغذائية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تزيد ممارسة الرياضة من إفراز الفيتامينات والمعادن

التمرين المنتظم صحي ، ولكن يجب على من يمارسون التمرين الانتباه أيضًا إلى التغذية الصحيحة. على سبيل المثال ، يجب أن يستهلك الرياضيون ما يكفي من الفيتامينات والمعادن. المكملات الغذائية ليست ضرورية لذلك.

ممارسة الرياضة صحية. يساعدك التمرين المنتظم على إنقاص الوزن ويمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، يجب توخي الحذر لضمان زيادة الحاجة إلى الفيتامينات والمعادن في الرياضة.

التغذية المتوازنة تغطي تلقائيًا الحاجة المتزايدة

كما توضح شركة Barmer للتأمين الصحي على موقعها على الإنترنت ، فإن الإجهاد الناتج عن ممارسة الرياضة يؤدي إلى زيادة إفراز الفيتامينات والمعادن القابلة للذوبان في الماء (المغذيات الدقيقة) عن طريق العرق والبول. يجب تلبية هذه الحاجة المتزايدة للحفاظ على الأداء الكامل.

نظرًا لأن الرياضيين الترفيهيين يأكلون أكثر بسبب زيادة السعرات الحرارية ، فإن النظام الغذائي المتوازن الذي يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات يغطي تلقائيًا الحاجة المتزايدة إلى المغذيات الدقيقة.

في حالة عدم تحمل الطعام ، استكمل المغذيات الدقيقة بطريقة مستهدفة

في حالات معينة - مثل أولئك الذين يمارسون القليل جدًا من السعرات الحرارية على المدى الطويل ، يعانون من عدم تحمل الطعام أو يأكلون النباتيين - توصي جمعية التغذية الألمانية (DGE) بتكملة المغذيات الدقيقة بطريقة مستهدفة نظرًا لعدم كفاية الإمداد.

ومع ذلك ، يجب أن يتم ذلك فقط بعد أن يقوم الطبيب بفحص إمدادات المغذيات الفردية بناءً على تحليل الدم والبول.

تجنب مكملات الفيتامينات والمعادن

وفقًا لشركة التأمين الصحي ، لا يجب استخدام المكملات الغذائية من الفيتامينات والمعادن لأنها لا تعوض عن اختيار غير مفضل للطعام ، وفي حالة الشك ، يجب تقديم المشورة من الطبيب المعالج لك.

لا تناول بروتين إضافي

عادة لا ينصح بتناول البروتين الإضافي عبر قضبان البروتين الخاصة أو مخفوقات البروتين. وفقًا لـ DGE ، فإن متطلبات البروتين للبالغين هي 0.8 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم واليوم. وفقًا لـ Barmer ، فإن متطلبات البروتين الإضافية للأنشطة الرياضية في الرياضات الترفيهية يتم تغطيتها أكثر من ذلك إذا تم تغذية الطاقة المستخدمة في شكل نظام غذائي متوازن.

كما تقول شركة التأمين الصحي ، فإن تناول كميات أكبر من البروتين "ليس ضروريًا ويمكن أن يكون ضارًا". أظهرت الدراسات العلمية أن النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين يمكن أن يؤدي إلى تلف الكلى. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام البروتين الزائد كعنصر للطاقة في عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يمكن أن يعزز الدهون بدلاً من بناء العضلات.

اعتمد على البروتين النباتي

مع كمية كافية من الطاقة ، يمكن أيضًا تلبية متطلبات البروتين من خلال التغذية الطبيعية. تعتبر المواد الغذائية مثل الحليب ومنتجات الألبان واللحوم والأسماك والبقوليات ومنتجات الحبوب مناسبة تمامًا لهذا الغرض.

مع المزيج الصحيح من البروتينات النباتية ، يمكن زيادة القيمة البيولوجية للبروتين - وهذا يشير إلى مقدار البروتين الغذائي الذي يتم تحويله إلى بروتين الجسم نفسه.

وهذا يعني أن المنتجات النباتية لها أيضًا تركيبة حمض أميني مواتية مماثلة للبروتينات الحيوانية من الأسماك واللحوم - مع ميزة أنها تحتوي أيضًا على عدد أقل من المواد غير المرغوب فيها مثل الدهون والكوليسترول والبيورين. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.

تضخم:

  • بارمر: هناك حاجة متزايدة للفيتامينات والمعادن في الرياضة ، (تم الوصول: 10 فبراير 2020) ، بارمر
  • Barmer: البروتين والبروتين - غالبًا ما يبالغ الرياضيون في تقدير الطلب ، (تم الوصول إليه: 10 فبراير 2020) ، Barmer



فيديو: ما هو الوقت المثالي لتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية (قد 2022).